Պացիենտների համար
- Covid 19
- Մաշկային հիվանդություններ
- Մարսողական համակարգ
- Սիրտ-անոթային համակարգ
- Թերապիա
- Ոսկրա-մկանային համակարգ
- Քիթ-կոկորդ-ականջաբանություն
- Նյարդային համակարգ
- Ուրոլոգիա
- Գինեկոլոգիա
- Առաջին օգնություն
- Էնդոկրինոլոգիա
- Վիրաբուժություն
- Առողջ ապրելակերպ
- Ախտորոշում
Ինչպե՞ս պաշտպանել հոդերը
Արթրոզ, օստեոարթրոզ, օստեոարթրիտ հիվանդությունները հաճախ զարգանում են տարիքի հետ և առաջացնում հոդերի քայքայում:
Ցավոք, դրանք քրոնիկ ընթացք ունեն և առայսօր հայտնաբերված չեն բուժման լիարժեք մեթոդներ: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է դանդաղեցնել հոդերի քայքայման ընթացքը և ճիշտ մոտեցմամբ կանխարգելել այն:
Անհրաժեշտ է վերահսկել մարմնի քաշը
Որքան մարմնի քաշը մեծ է, այնքան մեծ է նաև ծանրաբեռնվածությունը հոդերի վրա: Անգամ մի քանի կիլոգրամով քաշի նվազումը նկատելիորեն քչացնում է օստեոպորոզի զարգացման վտանգը, իսկ արդեն նրա առկայության պայմաններում՝ թեթևացնում է ախտանշանները:
Շարժումը կյանք է
Հոդերի և մկանների առողջության պահպանման լավագույն միջոցը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություննէ: Եթե ցանկանում եք, որ հենաշարժական համակարգը ծառայի երկար տարիներ՝ անհրաժեշտ է շաբաթը 5 անգամ 30 րոպե զբաղվել սպորտով: Ֆիզիկական աշխատանք է նաև այգում, բանջարանոցում աշխատելը:
Եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ հաճախելու, ապա կարելի է այլ կերպ լրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ աշխատանքի գնալ և տուն վերադառնալ հնարավորին ոտքով, զբոսնել ամեն օր մոտավորապես կես ժամ, զբաղվել մարմնամարզությամբ: Սակայն ծանրաբեռնվածությունը և մարզումները պետք է համապատասխանեն հոդերի վիճակին: Չափից ավելի լարվածությունը և սպորտով ոչ ճիշտ զբաղվելը կարող է ավելի արագացնել հոդերի վնասումը:
Սննդակարգում ավելացրեք ձուկ և բանջարեղեն
Հոդերի և ոսկրերի ամրության համար անհրաժեշտ է վիտամին D: Կանաչ բանջարեղենը և յուղոտ ձուկը (սկումբրիա, սարդինա) պարունակում են մեծ քանակի վիտամին D: Ձկան մեջ առկա են նաև օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք պայքարում են օրգանիզմի բորբոքային գործընթացների դեմ:
Պակասեցնել հացաբուլկեղենի և շաքարի օգտագործումը
Շաքարը և ռաֆինացված ածխաջրատները բացասաբար են ազդում հոդերի վիճակի վրա և նպաստում են բորբոքային գործընթացների ուժեղացմանը: Անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է պակասեցնել շոկոլադի, թխվածքների, սպիտակ հացի, սպիտակ բրնձի, քաղցր, գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը, հատկապես այն պատճառով, որ այդ մթերքները նաև կարող են ավելորդ կիլոգրամների պատճառ դառնալ:
Անհրաժեշ է խուսափել վնասվածքներից
Ոդի վնասվելու դեպքում մեծանում է օստեոարթրիտի զարգացման հավանականությունը: Այդ պատճառով պետք է հնարավորին զգույշ լինել, և հետևել անվտանգության կանոններին` սպորտով զբաղվելիս, մեքենա վարելիս և այլն: